由于遺傳或者是日常不良的生活習(xí)慣,致使一部分人群腿型是X型,X型腿不但影響人體外形的整體效果,對患者的身體也有一定的傷害,特別是對膝關(guān)節(jié),下面小編為大家簡單介紹一下X型腿康復(fù)鍛煉注意事項是什么?
一、雙腳夾物運動。坐在寬凳上,雙手撐于身后,雙腿前伸、膝屈(90度),腳觸地,兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后雙腳上抬離地、伸膝,稍停頓 5~10秒鐘,放松還原。要求伸膝,停頓和還原時,所夾之物不能掉落,先用體積大的物品,漸漸換小,直到能夾得住一張紙為準。
二、坐姿分腿運動。坐在地上或墊上,雙腿身前放平,雙腳盡量并攏,用一條橡皮筋(長50厘米)拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展),兩腳分開70~100厘米再放松還原。
三、向內(nèi)側(cè)踢小腿運動。站立,一腳支撐,另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢,左右各踢20~30次然后,在腳腕處檢上1~2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10~15次。另外,可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右腳交換踢。
四、坐姿分膝運動。坐在地上或墊上,兩手按雙膝內(nèi)側(cè),雙腳掌合攏,接著雙手向下慢慢地按壓,使雙膝盡量緩緩地分開,到不能再往外分和下壓為止。
五、雙膝外翻運動。并腿并腳站立,接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻,同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5~10秒鐘后,起立還原放松。
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