長期伏案工作、活動較少的人,都會出現(xiàn)頸椎病的表現(xiàn),中醫(yī)有一個方法簡單易行,只需要利用睡前或者起床前短短10分鐘的時間做一做,就可以舒筋活絡(luò),較好地改善頸椎、腰椎的血液循環(huán),達到頸椎病的預(yù)防目的。
這個方法叫做金魚擺尾法,具體做法是:平躺在床上,兩手枕在頸下,頸肩、腰肢像金魚游動一樣隨意地左右擺動,次數(shù)不限。之后,頭頸自然抬起9~36次,雙腳抵床盡量抬起腰部9~36次。
從中醫(yī)理論來看頸椎病,脊柱為支撐軀體、保護脊髓及進行軀體運動的重要骨骼器官。人體奇經(jīng)八脈之一的督脈,總督一身陽經(jīng)之氣,被稱為“陽脈之?!?,它的走行部位就是自會陰部發(fā)出后,沿脊椎正中向上直至頭部。脊柱的兩側(cè)又是足太陽膀胱經(jīng)的走行路線,負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體五臟六腑功能的各個俞穴均包括其中。故搖動脊柱能夠促進這些經(jīng)脈的運行,有助于保健強身。
需要注意的事,采取金魚擺尾法時,一定要注意搖擺脊椎的幅度及強度,一是要循序漸進,逐漸增加鍛煉強度。二是要控制搖擺程度在舒適的感覺以內(nèi),千萬不要進行劇烈或強度過大的搖擺動作,以免損傷脊椎關(guān)節(jié)或肌肉神經(jīng)。
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