過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也有可能會(huì)讓一個(gè)人失眠,鍛煉需要有一個(gè)時(shí)間,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾幼陨淼?a href="http://m.international-tax-support.com/k/fovhkjp4krcxgc9.html" target="_blank">免疫力,但是千萬(wàn)不要在休息之前鍛煉,否則就有可能會(huì)影響睡眠,導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),那么,女性失眠適合什么運(yùn)動(dòng)?我們一起來(lái)看看下文介紹吧。
1、并非所有人都能從運(yùn)動(dòng)中受益
然而,多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難,也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個(gè)體差異。也就是說(shuō),并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
2、睡前為什么不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)
睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平,所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。長(zhǎng)時(shí)間的破壞睡眠習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
女性出現(xiàn)失眠的時(shí)候還要特別注意,在臨睡前千萬(wàn)不要看電視以及電影,以免劇情的刺激會(huì)讓腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致失眠。女性經(jīng)期的保健是多方面的,營(yíng)養(yǎng),飲食,愛人的關(guān)懷,這樣才能不至于痛苦不堪。
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