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緩解失眠的方法有哪些

當(dāng)下社會(huì)上出現(xiàn)好多失眠患者，而且不分年齡，有的甚至是20來(lái)歲的年青人，患者不禁會(huì)問(wèn)為什么會(huì)這么多人患上失眠呢？有沒(méi)有好的治療方法，因?yàn)槭咛纯嗔?，晚上睡不好，第二天一天都沒(méi)精力去干什么，并且會(huì)影響患者的身體健康，那么下面請(qǐng)專家講講緩解失眠的方法有哪些吧？

治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，尤其是一次性或短暫失眠可望通過(guò)這些措施得到解決，具體方法有以下幾點(diǎn)：

1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡(包括節(jié)假日)。

2.睡在床上的時(shí)間不要超過(guò)睡眠障礙之前的時(shí)間。

3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。

4.定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過(guò)飽。

5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

6.在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。

7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

8.如臥床20分鐘不可以入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。

9.早晨起來(lái)起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。

失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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