失眠患者可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋(píng)果等水果，有助于改善睡眠質(zhì)量。這些水果含有促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)成分，但需注意避免過(guò)量食用。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。香蕉還含有維生素B6，可輔助緩解焦慮情緒。建議睡前1小時(shí)食用半根，避免因過(guò)量攝入糖分影響睡眠。

2、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素含量較高的水果，尤其是酸櫻桃。褪黑素能直接調(diào)節(jié)人體生物鐘，對(duì)入睡困難型失眠有幫助。新鮮櫻桃或100%無(wú)添加櫻桃汁均可選擇，每日建議攝入10-15顆，但胃腸功能較弱者需控制食用量。

3、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C、葉酸和抗氧化物質(zhì)，研究表明每天食用兩顆獼猴桃可縮短入睡時(shí)間。其膳食纖維還能促進(jìn)腸道健康，間接改善因消化不良導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。食用時(shí)去皮切片，避免睡前大量進(jìn)食引發(fā)胃脹。

4、葡萄

葡萄皮中的白藜蘆醇具有鎮(zhèn)靜作用，籽原花青素能緩解神經(jīng)緊張。紫葡萄效果優(yōu)于綠葡萄，建議連皮食用8-10粒。但糖尿病患者應(yīng)選擇低糖品種，合并胃食管反流者不宜睡前食用。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有的槲皮素和果膠能穩(wěn)定血糖波動(dòng)，防止夜間低血糖導(dǎo)致的覺(jué)醒。其咀嚼過(guò)程還能緩解壓力，建議選擇酸甜適中的品種，搭配少量堅(jiān)果食用效果更佳。避免空腹食用以防胃酸分泌過(guò)多。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

適用于心腎不交型失眠，含酸棗仁、丹參等成分，能養(yǎng)心安神。對(duì)于多夢(mèng)易醒伴隨心悸癥狀有效，但感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣。

2、百樂(lè)眠膠囊

用于肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等，具有滋陰清熱功效。適合情緒煩躁導(dǎo)致的入睡困難，服用時(shí)需保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡同服。

3、烏靈膠囊

針對(duì)心脾兩虛型失眠，主要成分為烏靈菌粉，能改善睡眠淺、早醒問(wèn)題。服藥期間應(yīng)規(guī)律作息，嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。

4、甜夢(mèng)口服液

含黨參、枸杞等十余味藥材，適用于氣血不足型失眠。對(duì)記憶力減退伴失眠者效果較好，但糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。

5、佐匹克隆片

西藥類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，能縮短入睡時(shí)間。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行增減劑量，服藥后禁止駕駛車(chē)輛。

失眠患者除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。建立固定作息時(shí)間，午睡控制在20分鐘內(nèi)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或認(rèn)知行為治療。注意避免長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥物，可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練等非藥物方式改善睡眠質(zhì)量。