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常按摩肩髃穴可防治肩周炎

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按摩肩髃穴有助于防治肩周炎。肩髃穴是手陽明大腸經(jīng)的重要穴位,位于肩峰端下緣三角肌上部中央凹陷處,按摩該穴位可緩解肩部疼痛、改善局部血液循環(huán)、松解粘連組織。肩周炎多因長期勞損、受寒或外傷導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥,表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀。

按摩肩髃穴時(shí)需用拇指指腹垂直按壓穴位,力度以產(chǎn)生酸脹感為宜,每次持續(xù)按壓1-2分鐘后放松,重復(fù)進(jìn)行5-10次。配合肩關(guān)節(jié)被動外展、旋轉(zhuǎn)等動作可增強(qiáng)效果。日常還可熱敷肩部促進(jìn)血液循環(huán),避免提重物或過度使用患側(cè)手臂。若出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或關(guān)節(jié)僵硬,可能已發(fā)展為凍結(jié)肩,需結(jié)合針灸、推拿等中醫(yī)療法或局部封閉治療。急性發(fā)作期應(yīng)減少按摩頻次,以免加重炎癥反應(yīng)。

預(yù)防肩周炎需注意肩部保暖,避免空調(diào)直吹,睡眠時(shí)勿壓患側(cè)??蛇M(jìn)行爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等康復(fù)訓(xùn)練,增強(qiáng)肩袖肌群力量。飲食宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),如牛奶、魚肉等,幫助修復(fù)軟組織。長期伏案工作者應(yīng)每隔1小時(shí)活動肩關(guān)節(jié),防止肌肉僵硬。若癥狀持續(xù)3個(gè)月未緩解,建議就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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