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腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防

隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，越來(lái)越多的工作都只需要坐在電腦旁邊操作就行了，導(dǎo)致很多上班族一坐就是一整天，這樣長(zhǎng)期下去很容易患者腰椎間盤(pán)突出癥，給患者的日常生活帶來(lái)了嚴(yán)重的影響，所以大家要在現(xiàn)在沒(méi)患上此病的時(shí)候，及時(shí)做好腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防，避免疾病的侵?jǐn)_。

1、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：工作之余嘗試體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部肌肉。雙腳分開(kāi)，保持與肩同寬，大小臂屈曲放于胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部為軸心，向左方轉(zhuǎn)體，還原后向右方轉(zhuǎn)體，再還原。動(dòng)作持續(xù)10次左右。

2、壓腿：壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前后開(kāi)立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓于左膝，右手按壓于右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應(yīng)重復(fù)8-12次。

3、腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)腰部肌肉同時(shí)可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。雙腳開(kāi)立，保持與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸心，向左方向繞環(huán)360度，回到原點(diǎn)后再向右方向繞環(huán)360度。重復(fù)10次。

4、腰腹運(yùn)動(dòng)：腰腹運(yùn)動(dòng)目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開(kāi)，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向向后仰體，還原后再向前屈體，最好手指觸地。動(dòng)作持續(xù)10次左右。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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