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氣血不足,月經(jīng)不調(diào),吃什么好

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女性朋友有氣血不足的情況，同時也會月經(jīng)不調(diào)，因為女人身體屬陰，經(jīng)常會氣血不足，體虛乏力，特別是經(jīng)期那幾天，那么，女人氣血不足如何補救?主要就是補血，可以多吃富含維生素的食物或者是多吃富含鈣質(zhì)的食物等等。

補血食譜如下：

1、多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

補血食譜除了上面講到的這些，還有就是可以多吃疏肝理氣食物，因為從中醫(yī)角度來看，從疏肝健脾理氣入手，可以調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒。疏肝健脾理氣的食物有：玫瑰花，沏茶時放幾朵玫瑰花不僅有順氣功效，還很賞心悅目。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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