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睡好,是對(duì)心臟最好的呵護(hù)

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良好的睡眠質(zhì)量對(duì)心臟健康至關(guān)重要,長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,促使血壓升高、心率增快,增加心臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期睡眠紊亂可能干擾糖代謝和脂代謝,誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。深度睡眠階段是心臟自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期,此時(shí)心率減慢、血壓下降,有助于減輕心臟負(fù)荷。睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停,導(dǎo)致血氧飽和度下降,心臟需加倍工作維持供氧,長(zhǎng)期可能引發(fā)心肌缺血。規(guī)律的睡眠周期有助于維持生物鐘穩(wěn)定,調(diào)節(jié)心臟自主神經(jīng)功能平衡。

建議保持每天7-9小時(shí)睡眠時(shí)間,盡量在23點(diǎn)前入睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品,減少藍(lán)光暴露。選擇高度適宜的枕頭,采用側(cè)臥位可改善打鼾癥狀。臥室溫度控制在18-22攝氏度,保持環(huán)境安靜黑暗。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡,應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評(píng)估。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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