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警惕，這樣吃最容易長肚腩

以我國人體形推算，如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。

造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。

導(dǎo)致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內(nèi)分泌欠佳等。

例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質(zhì)重的食物等，會令問題愈加嚴(yán)重;運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成;

至于內(nèi)分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多，從而形成肥胖癥。

大肚腩隱患多

1、增加血糖及血脂：

如果人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子;又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2、易患冠心病、糖尿病：

一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。

肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的機會就越大。

而過胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。

消除大肚腩，其實很簡單

肚腩脂肪計算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結(jié)果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積聚過多，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。

專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵。

因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成;飯后喝湯是肥胖的原因之一;進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。

適量運動

科學(xué)研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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