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冬季旅游的飲食要求

許多朋友喜愛冬季旅游，冬天的祖國(guó)大地，藍(lán)天、白云、襯托著如黛青山,又是一番景色。但冬季旅游天寒地凍，身體散發(fā)的熱能增加，如不能及時(shí)調(diào)整飲食，很容易造成身體不適。

1、定時(shí)、定量、定餐

外出旅游往往不能保證一日三餐按時(shí)按點(diǎn)，玩得高興甚至忘記吃飯，或吃點(diǎn)面包、火腿就過去了，其實(shí)人在饑餓的時(shí)候更容易感覺寒冷，相反吃飽后會(huì)感覺渾身暖暖的，所以冬季旅游一定讓自己吃飽，三餐盡量按時(shí)。

2、食物要保溫

冬季外出旅游，忌諱吃涼的食物，在寒冷的戶外吃涼的食物，極易造成腸胃不適，應(yīng)盡可能到飯店吃飯，主食要吃夠，另外多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，它們可以起到很好的御寒作用，適量吃些瘦肉、羊肉、牛肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等含蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，脂類食物可產(chǎn)生更多的熱量，增加人體戶外的耐寒、抗病能力。

3、多補(bǔ)充蔬菜、水果

寒冷的氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，應(yīng)多吃些富含維生素A和維生素C的食物，維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C 主要來自新鮮蔬菜、水果，它們可增強(qiáng)人們的耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，可預(yù)防因寒冷造成的感冒。

4、避免吃油炸食品、喝碳酸飲料，應(yīng)一多喝溫開水，食物制作盡量清淡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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