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經(jīng)常熬夜的人怎么辦

經(jīng)常熬夜的人會(huì)覺得容易疲勞，身體抵抗力下降。這是因?yàn)榘疽故谷说恼Ｉ硪?guī)律被破壞。自愈系統(tǒng)受到了損傷。為了身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及精力的恢復(fù)，經(jīng)常熬夜的人群在飲食安排和營(yíng)養(yǎng)保健上應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

(1)要攝入充足的熱量。營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條就是攝入的總熱量必須滿足需要量。上班族除了按正常工作量攝入一日三餐外，還要在夜間加一次夜餐，以及時(shí)補(bǔ)充所消耗的能量。可以喝牛奶，吃一些富含膳食纖維的食物。少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制鹽的攝入量。

(2)熬夜之后，早飯一定要吃飽，上班族可吃些豆?jié){、牛奶、面包、新鮮水果和蔬菜，不可吃涼的食物。日常飲食中，可常吃些核桃、紅棗、桂圓、花生等，能幫助恢復(fù)體力的食物。深綠色的蔬菜、水果以及豆類食物，可修復(fù)肝臟、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)多食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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