馬上就要到清明節(jié)了，中老年朋友在清明前后這段時(shí)間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長(zhǎng)壽的效果呢?看看以下的建議吧!

吃：“兩多一少”很重要

1、多吃“柔肝”的食物：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2、多吃“祛濕”的食物：由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3、慎吃“生發(fā)”的食物：中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

穿：宜寬袍大袖，不穿白色

中醫(yī)建議清明時(shí)節(jié)宜“被發(fā)緩形”?！氨话l(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來(lái)，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)?！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅，但別穿白。

?。阂古P早起，7-9點(diǎn)好吉利

春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑Ｔ绯?點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。

行：多動(dòng)少靜，春練別趕早

清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。

防病：清明要防這些病

1、防感冒：清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門不注意保暖，很容易引起感冒。清明時(shí)節(jié)外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

2、防心腦血管病：天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落，可能會(huì)導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。因此，建議大家，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過(guò)度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。

3、防情緒病：由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。因此，提醒中老年朋友，一定要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。

4、防腹瀉：清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。

另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。