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春宜升補(bǔ),重在養(yǎng)肝調(diào)氣血

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春季養(yǎng)生宜采用升補(bǔ)法,核心在于養(yǎng)肝與調(diào)理氣血。肝主疏泄,春季陽氣升發(fā)時(shí)肝氣易亢,需通過飲食調(diào)節(jié)、起居調(diào)攝、情志疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、穴位保健五種方式協(xié)同干預(yù)。

一、飲食調(diào)節(jié)

春季宜食辛溫升散之物助陽氣生發(fā),如韭菜、香椿、蔥白等應(yīng)季蔬菜??纱钆滂坭?、菊花等養(yǎng)肝明目之品,避免過量食用酸澀收斂食物。推薦陳皮山楂飲疏肝健脾,或當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血,注意體質(zhì)偏熱者應(yīng)減辛溫食材比例。

二、起居調(diào)攝

遵循夜臥早起原則,保證23點(diǎn)前入睡以利肝膽排毒。晨起可面向東方進(jìn)行深呼吸,借自然界升發(fā)之氣助陽氣運(yùn)行。注意防風(fēng)保暖,尤其護(hù)住大椎穴與足三里穴,避免倒春寒損傷初生陽氣。

三、情志疏導(dǎo)

肝喜條達(dá)惡抑郁,春季易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。可通過冥想、書法等靜態(tài)活動(dòng)寧心安神,或適度戶外踏青疏解郁氣。避免長期情緒壓抑,遇事可嘗試角孫穴、太沖穴按摩疏導(dǎo)肝氣。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

選擇柔和舒展的運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳,重點(diǎn)練習(xí)「調(diào)理脾胃須單舉」「攢拳怒目增氣力」等招式。晨間可進(jìn)行慢跑、登山等升陽運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為度,忌大汗耗傷津液。

五、穴位保健

每日按揉肝俞穴、期門穴各3分鐘疏肝理氣,配合血海穴、三陰交穴調(diào)節(jié)氣血。艾灸足三里、關(guān)元穴每周2次,每次10分鐘可溫補(bǔ)脾胃。注意陰虛體質(zhì)者應(yīng)減少艾灸頻次,改為點(diǎn)按涌泉穴滋陰。

春季養(yǎng)生需順應(yīng)自然界生發(fā)特性,將飲食、作息、情緒、運(yùn)動(dòng)等要素系統(tǒng)整合。建議根據(jù)體質(zhì)差異個(gè)性化調(diào)整,濕熱體質(zhì)者側(cè)重清熱利濕,氣虛者加強(qiáng)健脾益氣。若出現(xiàn)口苦咽干、脅肋脹痛等明顯肝郁癥狀,或月經(jīng)不調(diào)等氣血失和表現(xiàn),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)辨證調(diào)理。日??娠嬘妹倒尻惼げ?、黃芪紅棗湯等藥膳輔助,避免過度進(jìn)補(bǔ)引發(fā)上火。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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