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天氣變冷，膝蓋特別受傷

隨著深秋來臨，氣溫也是逐漸降低，雖然中午的陽光下有些絲絲的溫暖，但一早一晚的溫度還是傷害了不少的膝關(guān)節(jié)。這不，最近門診的膝關(guān)節(jié)疼痛患者逐漸增多，有的是年輕人，有的是中年人，但更多的是老年人;有的是偶爾受涼，有的是雖然沒有受涼的感覺，但“秋褲”好像沒穿!

天冷膝蓋很受傷：大家知道，膝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重的大關(guān)節(jié)，日?；顒虞^多，傷害的機會自然增多，由于膝關(guān)節(jié)的活動范圍比較大，周圍缺少肌肉的覆蓋，更多的是肌腱和筋膜，這些組織的血液循環(huán)遠(yuǎn)比不上肌肉，所以由血液循環(huán)帶來的溫度少，組織薄自然產(chǎn)生的熱量也少，散熱還快，天氣變冷對膝關(guān)節(jié)的傷害自然就很容易理解了。

膝蓋好保暖是關(guān)鍵：由于上邊的原因，膝蓋保暖，對保護膝關(guān)節(jié)十分必要，這里所強調(diào)的受涼、受寒，并非是那種特別嚴(yán)重的寒冷，特別是老年人更加敏感，這也是老年人很自然的穿著比較厚的原因，有時在門診發(fā)現(xiàn)患者僅僅是洗澡后，沒有及時擦干皮膚上面的水珠，而受寒引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作。至于怎樣保暖我就不啰嗦了，該穿秋褲穿秋褲，該帶護膝帶護膝。

膝蓋鍛煉可提高耐寒能力：膝蓋良好功能的維持，合適的鍛煉增加膝關(guān)節(jié)周圍的力量不僅僅可以增加肌肉厚度，起到溫暖的保護作用，還可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減免膝關(guān)節(jié)進一步受到的傷害。大家不妨借鑒下面的鍛煉方式進行鍛煉。

踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將雙側(cè)腳后跟同時抬起離開地面，堅持15秒后放下，這樣算是一次，連續(xù)重復(fù)做15-20次算一組，每天做5組以上，這種鍛煉同時還可以使腰背肌得到鍛煉。

直腿抬高鍛煉：膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡量背伸(上勾腳趾)，緩慢抬起整個下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續(xù)做15次，算一組，每天可以做5組以上。

靠墻深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。

上述鍛煉，可以任選一組，也可以同時鍛煉，長期堅持，效果極好。推薦的其它鍛煉還有騎車和游泳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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