多囊卵巢綜合征給患者帶來很大的傷害,積極預(yù)防是關(guān)鍵,每天適當(dāng)慢跑有助于預(yù)防多囊卵巢綜合征,慢跑時(shí)全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,最好用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑20-30分鐘為宜,必須長期堅(jiān)持。
慢跑時(shí)注意事項(xiàng)
起初慢跑隔1天跑1次,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000-4000米。慢跑時(shí),動作要自然放松,呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。
慢跑的正確姿勢
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能維持不變,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動。呼吸應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣;跑步時(shí)腿部動作應(yīng)該放松,一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地,不能全腳掌著地的方式跑步;跑步時(shí)自然擺臂很重要,正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用,擺臂時(shí)肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。
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