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經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

便秘指的是大便次數(shù)減少和糞便干燥難解，一般兩天以上無(wú)排便，提示存在便秘。經(jīng)常便秘可以通過(guò)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和適量食用合適的食物、物理方法來(lái)調(diào)理。具體分析如下：

一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

日常生活中注意規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。在蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)、不玩手機(jī)。并且有便意就排，不論在工作還是學(xué)習(xí)、乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。

二、食用合適的食物

1.富含粗纖維的食物：這類食物包括粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。

2.產(chǎn)氣的食物：這類食物包括豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，可以縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

3.潤(rùn)腸通便的食物：這類食物包括蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，可以使糞便變軟，便于排泄。

4.富含維生素B的食物：這類食物包括谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

三、物理方法

1.摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

2.肚臍呼吸法：平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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