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現(xiàn)代年輕白領(lǐng)們因?yàn)榫米谵k公室，所以基本上都備受便秘的困擾，尤其是女性，便秘還會(huì)造成腰部贅肉橫生，影響美觀，如何才能有效解決便秘呢?

怎么防止便秘呢?大概從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣三方面入手。飲食上多攝入膳食纖維，運(yùn)動(dòng)也不能懶惰，有壓力的時(shí)候記得及時(shí)排解。

一、調(diào)整飲食節(jié)奏

早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點(diǎn)吧。

同時(shí)，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導(dǎo)致無(wú)法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時(shí)隨地喝一點(diǎn)，在身體缺水前就補(bǔ)充好。

這里還有一個(gè)小偏方，當(dāng)出現(xiàn)便秘問(wèn)題時(shí)，早上起來(lái)喝一杯稍微放冷過(guò)的水和牛奶。但注意不宜長(zhǎng)期飲用，否則容易傷腸胃哦。

極端的節(jié)食，大幅地減少食量，同樣會(huì)導(dǎo)致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因?yàn)橹颈旧硎悄軡?rùn)滑腸道，只要攝入量不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，脂肪還是一樣好成分。

飲食的平衡對(duì)于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關(guān)，不想便秘?cái)_亂你的生活，那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!

二、積極攝入排毒食品

富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境，改善便秘。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：

1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內(nèi)有害物質(zhì)，將其排出體外

蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等

2、不溶性膳食纖維：促進(jìn)腸內(nèi)蠕動(dòng)，讓腸內(nèi)物質(zhì)增多，帶來(lái)便意

谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等

3、發(fā)酵食品：重整腸內(nèi)環(huán)境

三、適度運(yùn)動(dòng)，讓腸道更健康

運(yùn)動(dòng)不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，而日常生活中以坐的方式占大部分時(shí)間，導(dǎo)致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機(jī)可乘，肆意積聚在體內(nèi)，同樣也會(huì)引發(fā)遲緩性便秘。

平時(shí)我們要養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，頻率和強(qiáng)度無(wú)需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動(dòng)作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。

便秘是現(xiàn)代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因?yàn)楸忝匾鸬亩舅剡^(guò)多影響著身體的健康，所以改善便秘是當(dāng)務(wù)之急，所以動(dòng)起來(lái)吧，讓便秘不再盯上你!