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生活中應(yīng)該如何養(yǎng)腳

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生活中養(yǎng)腳可通過(guò)保持清潔干燥、選擇合適鞋襪、適度按摩放松、避免過(guò)度勞累、科學(xué)修剪指甲等方式實(shí)現(xiàn)。良好的足部護(hù)理有助于預(yù)防足癬、雞眼、甲溝炎等常見(jiàn)問(wèn)題。

1、保持清潔干燥

每日用溫水清洗足部，重點(diǎn)清潔趾縫等易積垢部位，洗后徹底擦干。穿透氣性好的棉襪并及時(shí)更換，運(yùn)動(dòng)后或潮濕環(huán)境需盡快清潔。長(zhǎng)期潮濕易滋生真菌，增加足癬風(fēng)險(xiǎn)。若已出現(xiàn)脫皮、瘙癢等癥狀，可使用聯(lián)苯芐唑乳膏或硝酸咪康唑散等抗真菌藥物。

2、選擇合適鞋襪

鞋子應(yīng)預(yù)留1厘米左右空間，避免擠壓腳趾。高跟鞋連續(xù)穿著不超過(guò)4小時(shí)，扁平足者可選擇足弓支撐鞋墊。襪子以吸濕排汗的天然纖維為佳，糖尿病患者需選無(wú)縫線款式。不合腳的鞋襪易導(dǎo)致拇外翻、胼胝或足底筋膜炎。

3、適度按摩放松

久站久行后可用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底，或用手掌從腳尖向腳跟方向推壓。溫水泡腳時(shí)加入艾葉、紅花等中藥材，水溫不超過(guò)40℃。跟腱緊張者可做踮腳拉伸，每次保持15秒。規(guī)律按摩能改善血液循環(huán)，緩解足跟痛等不適。

4、避免過(guò)度勞累

長(zhǎng)時(shí)間行走建議每2小時(shí)休息15分鐘，登山徒步使用登山杖分散壓力。體重超標(biāo)者需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肥胖可能加重足弓塌陷。運(yùn)動(dòng)員及重體力勞動(dòng)者可穿戴護(hù)踝等防護(hù)用具，預(yù)防跟腱炎等勞損性疾病。

5、科學(xué)修剪指甲

指甲應(yīng)平直修剪，兩側(cè)留出1毫米邊緣，避免剪成圓弧形。甲溝發(fā)紅時(shí)可涂抹莫匹羅星軟膏預(yù)防感染。糖尿病患者及周圍血管病變者建議由專業(yè)人員處理。錯(cuò)誤修剪方式可能引發(fā)甲溝炎，嚴(yán)重時(shí)需拔甲治療。

日?？蛇M(jìn)行踮腳尖、腳趾抓毛巾等強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)足部肌肉力量。秋冬季節(jié)注意足部保暖，糖尿病患者需每日檢查有無(wú)破損。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹、潰瘍或畸形時(shí)，應(yīng)及時(shí)至足踝外科就診。合理補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，避免赤足行走于公共區(qū)域，游泳時(shí)穿戴防護(hù)拖鞋。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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