美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

腰椎間盤突出應(yīng)該注意哪些

1624次瀏覽

腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度運(yùn)動及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。主要有避免不良姿勢、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、控制體重、避免負(fù)重、合理選擇治療方式等注意事項(xiàng)。

1、避免不良姿勢

長期彎腰駝背或久坐會導(dǎo)致腰椎壓力增加，加速椎間盤退變。建議保持坐姿時(shí)腰部墊靠支撐物，每30分鐘起身活動1-2分鐘。駕駛時(shí)調(diào)整座椅至膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，避免半躺姿勢玩手機(jī)。

2、加強(qiáng)核心肌群鍛煉

游泳、平板支撐等運(yùn)動可增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量，減輕椎間盤負(fù)荷。推薦每天進(jìn)行10-15分鐘橋式運(yùn)動或貓牛式伸展，動作需緩慢勻速，出現(xiàn)疼痛立即停止。急性期應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

3、控制體重

體重超標(biāo)會顯著增加腰椎負(fù)荷，BMI超過24者需通過飲食調(diào)整和低沖擊運(yùn)動減重。建議每日熱量攝入減少300-500大卡，優(yōu)先選擇魚肉、西藍(lán)花等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)的食物。

4、避免負(fù)重

提重物時(shí)需蹲下保持腰部直立，單次負(fù)重不超過5公斤。搬運(yùn)重物應(yīng)使用手推車輔助，禁止突然扭轉(zhuǎn)腰部。合并骨質(zhì)疏松者需特別注意預(yù)防椎體壓縮性骨折。

5、合理選擇治療方式

輕中度癥狀可采用牽引、超短波等物理治療，配合甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。保守治療3個(gè)月無效或出現(xiàn)馬尾綜合征需考慮椎間孔鏡手術(shù)，術(shù)后需佩戴腰圍4-6周。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)睡硬板床，選擇高度適中的枕頭避免頸椎過度前屈。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽15-20分鐘促進(jìn)鈣吸收。急性疼痛期可局部冷敷，慢性期改用熱敷改善血液循環(huán)。建議每半年進(jìn)行脊柱穩(wěn)定性評估，出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>