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失眠什么原因

失眠讓人感覺特別的痛苦，因為晚上躺在床上翻來覆去的睡不著，白天沒有精神，而且皮膚也會變得越來越差，甚至還會引起多種疾病，那么失眠什么原因引起的呢？如何緩解呢？

一、失眠的原因
　　1.精神因素
　　如果自己一直處在焦慮，焦躁不安，情緒低落，憂思過度等不良的情緒之中，就容易導(dǎo)致晚上失眠。如果自己突然交好運，興奮過度，或者馬上要參加不熟悉的社交活動，去考試、面試等，精神過于緊張，也會導(dǎo)致晚上失眠。
　　2.生活習(xí)慣
　　如果晚餐吃得太飽，食物堆積在胃腸中，在晚上睡覺前喝了太多含咖啡因的飲料，比如咖啡，可樂，濃茶等，在睡前抽煙、喝酒，入睡的時間沒有規(guī)律，經(jīng)常熬夜等，也都容易導(dǎo)致自己躺到床上久久難以入睡。

3.環(huán)境因素
　　有些人到一個新的環(huán)境中，就會出現(xiàn)失眠癥狀。如果周圍的環(huán)境比較嘈雜，總有一些聲光對于自己刺激等，也會導(dǎo)致人難以入睡。
　　4.服用藥物
　　如果自己正在服用一些可以導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物，這樣會導(dǎo)致失眠。
　　二、失眠怎么緩解
　　1.合理飲食
　　在睡覺前不要吃得太飽，也不要吃過于油膩的食物，以免對腸胃造成刺激，影響睡眠質(zhì)量。

2.適度的運動
　　有些人白天運動量小，身體中的能量沒有消耗掉，就會出現(xiàn)失眠癥狀，如果能在白天適度的運動，消耗體內(nèi)堆積的能量，人體感到困乏，就更容易進入睡眠狀態(tài)中。
　　3.睡前喝牛奶
　　牛奶中含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜助眠的作用，所以有失眠癥狀的人，可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。
　　4.泡腳
　　經(jīng)常失眠的人在晚上睡覺前可以用熱水泡一泡腳，進行足底按摩，不但可以舒經(jīng)活絡(luò)，消除疲勞，還能提升睡眠質(zhì)量，讓人盡快的進入睡眠狀態(tài)中。

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