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鈣片怎么吃

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現(xiàn)在我國人口逐漸進入老齡化階段,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率正逐年上升。對于很多骨質(zhì)疏松癥患者,補充鈣是基本措施之一。當(dāng)然補充鈣不僅適用于中老年骨質(zhì)疏松癥患者,也適用于部分孩子,為了不影響孩子的健康發(fā)育,孩子每個時期的補鈣工作都是不可少的。那么鈣片怎么吃效果更好?現(xiàn)在就了解一下。

首先大家要清楚的是吃鈣片的最佳時間是飯后或每天睡覺前。早晚三個時間段,由于人體腸道蠕動和吸收能力不同,補鈣效果是依次增強,夜間最佳,因此飯后服用鈣片應(yīng)是最佳的時間。補鈣也可以起到鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠,吃鈣片時,應(yīng)咀嚼服用,有利于鈣的吸收。但也要注意量的問題,不要一次吃太多的鈣,因為大量的鈣不能一次吸收,不僅效果不好,還可能出現(xiàn)便秘和脹氣等副作用。

另外,吃鈣片時應(yīng)盡量避免吃大量含有酸性的食物,如菠菜、青椒、咖啡、茶和果汁,以及碳酸飲料。否則,鈣很容易與之形成草酸,導(dǎo)致鈣不易吸收,也可能形成結(jié)石。
  值得注意的是,鈣片不應(yīng)與豆制品和奶制品一起服用,因為鈣很容易與它們結(jié)成塊,影響胃的消化和吸收。有些礦物質(zhì)和微量元素、鈣結(jié)合在一起會形成很不利于鈣吸收的物質(zhì),因此要與鈣片分開服用。補鈣只吃鈣片是不夠的,維生素D的補充和曬太陽也是不容忽視的。

鈣片在日常生活中很重要,但一般來說不要吃太多鈣片,因為長期使用鈣片,時間長了,身體就會產(chǎn)生免疫力,這時補鈣就不會有效了。因此鈣片不能亂吃,平時用鈣片補鈣的人可以補鈣一段時間,停一段時間,時間的間隔有利于鈣片的緩慢吸收。

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