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孕婦睡不著怎么辦

在懷孕早期的孕吐反應(yīng)，懷孕后期胎兒增大，負(fù)擔(dān)加重等，都會(huì)讓孕婦感覺到身體不適，所以會(huì)影響到孕婦的睡眠，如果孕婦總是睡不著，出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足時(shí)，又會(huì)影響到寶寶的發(fā)育，所以需要及時(shí)調(diào)整，那么孕婦睡不著怎么辦呢？

一、熱水泡腳
　　孕中期可能會(huì)在睡覺時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況，這時(shí)候就會(huì)影響睡眠，可以在睡覺前先用熱水泡泡腳，并且對(duì)腳部和腿部的肌肉進(jìn)行按摩，這樣可以有效的減少睡覺后腿抽筋的情況出現(xiàn)，可以提高睡眠質(zhì)量。
　　二、睡硬板床
　　懷孕后不適合睡軟床，因?yàn)檫@樣往往會(huì)加重腰痛的癥狀，不但會(huì)影響胎寶寶的健康，對(duì)于孕婦的睡眠也會(huì)造成一定的影響，所以建議孕婦睡硬板床，如果不習(xí)慣睡硬板床，可以在床上鋪一個(gè)稍微厚一些的棉墊。

三、室內(nèi)環(huán)境要適宜
　　給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先要注意白天開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)的空氣清新；其次要注意把室內(nèi)的溫度，因?yàn)樵袘言衅陂g體溫會(huì)升高，所以此時(shí)可以把溫度調(diào)的稍微低一些，但是不可以太低，這樣也有利于入睡。
　　四、睡前少喝水
　　孕婦睡前一定要避免喝水，以免頻繁起夜上廁所，影響睡眠。
　　五、左側(cè)臥位睡覺
　　采取左側(cè)臥位睡覺對(duì)于寶寶有好處，而且也會(huì)讓孕婦更舒服一些，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有幫助。

六、食療方法
　　孕婦睡不著時(shí)，不可以服用藥物助眠，以免影響胎兒的發(fā)育，可以通過食療的方法來改善睡眠。
　　1.牛奶
　　因?yàn)榕Ｄ讨杏猩彼幔@種物質(zhì)可以起到安神助眠的作用，所以孕婦在睡前可以喝一杯熱熱的牛奶幫助入睡，但是不要喝的太多，以免頻繁起夜，影響睡眠。
　　2.葵花籽
　　葵花籽也有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，所以孕婦總是睡不著的時(shí)候，在睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┛ㄗ岩材芷鸬街叩淖饔谩?br/>　　3.大米
　　晚餐的時(shí)候可以喝一些大米粥，因?yàn)榇竺字泻胸S富的色氨酸也有助眠的作用，晚餐時(shí)喝大米粥，可以讓孕婦在夜間盡快入睡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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