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腳崴了怎么辦

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腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式治療。腳崴通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、路面不平、穿鞋不當、骨質疏松等原因引起。

1、休息制動

腳崴后應立即停止活動,避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關節(jié)壓力,嚴重時需用支具固定2-3周。休息期間可進行腳趾抓毛巾等非負重訓練,防止肌肉萎縮。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1小時重復。冷敷能收縮血管減輕腫脹,注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。若皮膚出現(xiàn)麻木感應立即停止冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞,壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎過緊會出現(xiàn)肢體發(fā)紫,需及時調整。夜間睡眠時可拆除繃帶,避免影響血液回流。

4、抬高患肢

平躺時將腳墊高超過心臟水平,利用重力促進淋巴回流??膳浜硝妆眠\動,每小時做20次足背屈伸,加速消腫。注意抬高角度不超過45度,避免膝關節(jié)過度彎曲。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等。若出現(xiàn)皮下淤血,傷后72小時可改用熱敷配合紅花油按摩,促進淤血吸收。

腳崴后2周內(nèi)避免劇烈運動,選擇平底防滑鞋,康復期可進行提踵訓練增強踝周肌力。飲食多補充鈣質和蛋白質,如牛奶、魚肉等,有助于韌帶修復。若3天后腫脹未消退或出現(xiàn)異常聲響,需及時就醫(yī)排除骨折。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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