孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕婦腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐,坐立時可在腰部放置靠墊保持脊柱自然彎曲。睡覺時選擇側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部和腰部,減輕腰椎壓力。日常搬重物時需下蹲代替彎腰,減少腰部肌肉拉伸。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)??捎杉胰溯p柔按摩腰骶部肌肉,手法以環(huán)形揉捏為主,避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過敏需立即停止。
每天進(jìn)行孕婦瑜伽或水中浮力運動,重點鍛煉腰背肌群。推薦貓牛式伸展動作:跪姿交替拱背與塌腰,每組8-10次。散步宜控制在30分鐘內(nèi),穿有足弓支撐的平底鞋。
選擇彈性透氣的孕婦托腹帶,從恥骨聯(lián)合下方托起腹部,分擔(dān)腰椎承重。每日佩戴不超過6小時,用餐前后半小時需解除。注意松緊度以插入兩指為宜,避免壓迫胎兒。
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級安全藥物,禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并泌尿感染需用頭孢克肟顆??咕?,缺鈣引起者需配合碳酸鈣D3顆粒補充。
孕婦需保證每日攝入500ml牛奶、50g魚蝦等富鈣食物,睡眠時用U型枕保持左側(cè)臥位。若出現(xiàn)下肢麻木、尿頻尿痛或規(guī)律宮縮,應(yīng)立即就醫(yī)排查腎盂腎炎或早產(chǎn)風(fēng)險。建議每周進(jìn)行2-3次水中漫步或產(chǎn)前體操,增強核心肌群穩(wěn)定性。
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