減肥一天可以吃2~3個(gè)核桃,不宜過量核桃。
核桃中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、維生素E、碳水化合物、煙酸、葉酸、鈣、磷、鐵、銅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),減肥期間適量吃核桃可以為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一般減肥人群一天可以吃2~3個(gè)核桃,不宜吃過多核桃。因?yàn)楹颂抑泻兄?,如果攝入過量核桃,可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過多,容易引起肥胖,不利于減肥。
減肥期間需要控制每天攝入的總熱量,一天可以吃2~3個(gè)核桃,不宜吃3個(gè)以上核桃。另外,在減肥期間還要少吃瓜子、花生、松子、榛子等高熱量的堅(jiān)果,可以選擇吃青菜、白菜、生菜、燕麥等低熱量的食物。除此之外,在減肥期間需要多進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑、游泳、快走、跳繩等,這有利于促進(jìn)機(jī)體脂肪消耗。
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