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預(yù)防頸椎病什么鍛煉最好呢

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和緩解頸椎病最好的方法，從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉，在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的，那么，預(yù)防頸椎病什么運(yùn)動(dòng)最好呢?

1、雙手交叉，抱在頸后面，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

2、最大極限前屈，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛， 則可以繼續(xù)鍛煉。

各型頸椎病患者的全身各部肌肉可因神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或廢用等原因而發(fā)生明顯肌肉萎縮，并引起肌肉勞損和肌肉筋膜炎等。頸椎周圍之關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織也可因炎性反應(yīng)、缺少活動(dòng)等原因發(fā)生粘連、僵硬，因而應(yīng)鼓勵(lì)患者積極進(jìn)行醫(yī)療體育鍛煉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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