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失眠治療的土方法

目前失眠癥在治療方面還存在很多誤區(qū)，許多患者為了控制病癥，長期服用鎮(zhèn)靜、催眠等西藥，不僅難以康復(fù)，還帶來了不少的副作用，產(chǎn)生了藥物依賴性，使患者深受痛苦，下面介紹下關(guān)于失眠治療的土方法，希望可以幫助失眠人群擺脫失眠困擾。

把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花五到十分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的，即使周末也是如此。

一般來說，短期失眠不會(huì)對(duì)人體造成影響，如果短期內(nèi)自行康復(fù)則不必太擔(dān)心，如果持續(xù)時(shí)間超過一周以上，就要注意了，短期失眠一旦發(fā)展成長期失眠，可能會(huì)誘發(fā)冠心病、心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，而長期失眠精神恍惚則有可能引發(fā)自殺事故。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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