通常70歲老人一天走4000-6000步為宜,有助于保持健康。
老人適當運動不僅可以增強體質(zhì),還可以在一定程度上促進身體的新陳代謝。通常而言,老人每天走4000-6000步即可,這樣既能達到鍛煉效果,又不會使老人過度疲勞。在行走的過程中,老人的心肺功能得到了鍛煉,血液循環(huán)會變得更為順暢,有助于預(yù)防心血管疾病。同時,適度的運動還能促進胃腸蠕動,可以減少老人便秘的情況。在進行運動時,老人應(yīng)選擇空氣清新、陽光明媚的時段和地點進行鍛煉。同時,還需要在運動前進行熱身活動,如拍打四肢、轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)等,可以增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
老人在鍛煉一段時間后,應(yīng)休息1-2個小時,以免身體過度勞累。
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