美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

長(zhǎng)期深蹲，可能有這些效果

2855次瀏覽

一些朋友認(rèn)為屁股比較塌，穿褲子不好看。其實(shí)深蹲是一個(gè)很好的練臀的動(dòng)作，不過(guò)長(zhǎng)期練深蹲真的有這樣的效果嗎？

【深蹲的效果】

?正確的深蹲姿勢(shì)+科學(xué)的訓(xùn)練方式+長(zhǎng)期堅(jiān)持=收獲翹臀。

?深蹲不僅可以讓臀部肌肉更加緊致、上提，還可以改善下肢肌肉，讓大腿肌肉飽滿、緊致。

?此外，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的深蹲訓(xùn)練還可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。因?yàn)槎紫缕鹕淼膭?dòng)作，重心一直在移動(dòng)，深蹲的過(guò)程也是在鍛煉身體穩(wěn)定性的過(guò)程。

【深蹲時(shí)注意事項(xiàng)】

1??深蹲前通過(guò)緊縮臀部、放松、側(cè)邁腿等方式，可以對(duì)深蹲需要鍛煉到的肌肉群進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身和拉伸。

2??深蹲進(jìn)行時(shí)，要注意完全蹲下后起身，起身時(shí)腰部、臀部、大腿發(fā)力，頭不要往上用力，導(dǎo)致頸部代償。

3??深蹲時(shí)如果出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，可以在前面或者側(cè)面放一把重一些的椅子，輔助訓(xùn)練。

4??深蹲后采取盤(pán)腿坐的方式，輪流將另一只腳放到對(duì)側(cè)膝蓋上，感到臀部有拉伸感為止，兩邊輪流，每邊12分鐘。大腿前側(cè)肌肉的拉伸可以后邁腿下壓，每一處肌肉拉伸時(shí)間都是12分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>