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慢性腰肌勞損鍛煉療法有哪些

腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺(jué)并且反復(fù)發(fā)作，特別是在勞累之后會(huì)加重，休息會(huì)后會(huì)緩解疼痛，腰肌勞損的患者適合做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解病情，如轉(zhuǎn)胯運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒(méi)事了還可以多做做健身操，參加太極拳和五禽戲等，這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有很好的效果，那么，慢性腰肌勞損運(yùn)動(dòng)療法有哪些？

1、對(duì)于腰肌勞損，除了要及時(shí)治療以外，還應(yīng)該要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，這樣可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個(gè)好的姿勢(shì)，養(yǎng)成好的個(gè)人習(xí)慣，主要注意多休息做些按摩。

2、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

3、旋腰轉(zhuǎn)背。取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。

綜上所述：對(duì)于腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過(guò)度的勞累，勞逸結(jié)合。有一個(gè)好的睡眠，對(duì)于藥物最好還是不要長(zhǎng)時(shí)間的服用，因?yàn)樗幬飼?huì)有副作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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