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腰椎間盤突出患者日常保健

對(duì)于腰椎間盤突出患者而言，除了積極治療外，做好日常保健對(duì)疾病的康復(fù)也能起到促進(jìn)作用。

動(dòng)髖

患者處于仰臥位，右腿向腳的方向使勁伸，與此同時(shí)髖部向右擺，完后換左腿，重復(fù)做20-30下。需要注意的是動(dòng)作應(yīng)該協(xié)調(diào)有力。

蹬足

患者處于仰臥位，屈髖屈膝，足背部勾緊，之后足跟向斜上方蹬出，同時(shí)收縮大腿和小腿肌肉，使之處于緊張狀態(tài)，重復(fù)之前動(dòng)作。健側(cè)腿部先蹬，患側(cè)后蹬。重復(fù)做20-30次。

船式運(yùn)動(dòng)

患者處于仰臥位，兩腿伸直，兩手臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣同時(shí)時(shí)抬高頭、上身軀干、兩腿、雙臂。保持頭與趾處于同一水平面，盡力屏氣，然后呼吸慢慢還原，連續(xù)6次。

橋式運(yùn)動(dòng)

患者處于仰臥位，屈髖、屈膝，雙腳平放在床面，吸氣的同時(shí)收腹、提肛、伸展膝關(guān)節(jié)，屏氣持續(xù)5秒鐘后呼吸還原，重復(fù)動(dòng)作6次。

艦式運(yùn)動(dòng)

患者處于俯臥位，伸直雙腿，雙臂平放在身體兩側(cè)，掌心向上，吸氣的同時(shí)收腹、提肛、伸展膝關(guān)節(jié)，屏氣直至不能堅(jiān)持為止，之后吸氣慢慢還原。反復(fù)做6次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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