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腹部鍛煉可預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎

腹部脂肪組織增加而肌肉組織減少，是中老年人普遍存在的情況，腹部增大會使腰部負(fù)荷增加、腿部受力不均，導(dǎo)致整個脊柱體系統(tǒng)不平衡、不對稱。堅(jiān)持腹部運(yùn)動可預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。

拉伸腹肌：

步驟：1.坐在椅子上，腳尖著地，雙腿大約分開20公分；大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上；

2.然后向后伸展、彈動，并收復(fù)；吸氣時腳尖用力彈起，盡量使臀部離開椅子。

注意：這個運(yùn)動的重點(diǎn)在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動，使四肢與手指末梢肌肉得到加強(qiáng)型運(yùn)動。做2分鐘。

作用：多做此運(yùn)動能增強(qiáng)腹直肌、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統(tǒng)的生理動態(tài)平衡，有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。

大吸氣的腹部肌運(yùn)動：

步驟：1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開大約20公分。

2.手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板；腳尖繃直下壓；呼氣時雙手收回放在膝蓋上，勾腳（鋤頭腳）。

注意：這個動作重點(diǎn)在呼吸上，吸氣時要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。

作用：腹部大吸氣的腹部肌運(yùn)動，可從腹內(nèi)對脊柱體側(cè)進(jìn)行復(fù)位牽拉，并可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉松弛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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