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消化不良如何運(yùn)動

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運(yùn)動不僅能減肥健身,修身養(yǎng)性,還可以治療疾病,像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉等等一系列疾病都能通過運(yùn)動的方式來獲得緩解和治療。接下來就和小編看看都是哪些運(yùn)動吧。

上伸腿

身體成仰躺,手臂沿著耳朵伸直,作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳,雙腳與地面成45度,深呼吸停留約二十秒。吐氣,將雙腿再往上伸直與地面垂直,保持呼吸停留約四十秒。吐氣,慢慢將雙腿放回地面上。

這姿勢增強(qiáng)下背部的力量,放松兩髖,刺激、旺盛消化過程,消除便秘。

側(cè)角伸展

吸氣,雙腳打開作基本三角式。吐氣,右腳朝右方轉(zhuǎn)90度,左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度),眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止,使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上,將左手沿著太陽穴往前伸直,記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝,并將胸部往上方和往后伸展,讓胸、髖、手臂形成一條直線,完成動作后保持30秒。

側(cè)犁式

身體成仰躺,兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,手掌輕按地板,同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直,保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣,雙腳后擺讓兩腳伸過頭,這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里,毋須勉強(qiáng)再往下做。

持續(xù)將腿往后伸直,讓腳趾碰到地板,保持五個深呼吸,這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部,并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下,將雙腿轉(zhuǎn)向右方,這便是側(cè)犁,保持五個深呼吸。回復(fù)到犁鋤式,再將雙腳轉(zhuǎn)向左方,一樣維持五個深呼吸?;貜?fù)到犁鋤式,膝蓋彎曲,再讓脊椎

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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