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小腿拉傷怎么辦

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小腿拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。小腿拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、肌肉協(xié)調(diào)性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減輕小腿肌肉張力，建議制動(dòng)休息3-7天。過(guò)早活動(dòng)可能加重肌纖維撕裂，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。夜間睡眠時(shí)可抬高患肢15-20厘米促進(jìn)靜脈回流。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶自足背向膝部螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色。夜間睡眠時(shí)應(yīng)解除包扎，配合支具固定可減少肌肉牽拉疼痛。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可外敷氟比洛芬凝膠貼膏，肌肉痙攣時(shí)可用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過(guò)7天，消化道不適者需搭配護(hù)胃藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高，2周后逐步加入抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行足背屈、跖屈練習(xí)，每組10-15次。恢復(fù)期應(yīng)避免跳躍和突然加速，運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸比目魚(yú)肌和腓腸肌。

恢復(fù)期間建議穿著具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)。可適量食用三文魚(yú)、雞蛋、西藍(lán)花等富含抗炎物質(zhì)的食物。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，特別注意小腿后群肌肉的激活。若3周后仍存在行走疼痛或肌肉僵硬，需及時(shí)進(jìn)行肌骨超聲檢查排除肌腱斷裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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