強(qiáng)迫癥是當(dāng)前很多人開始注意的疾病，而晚睡強(qiáng)迫癥也是極為多見的一種，會(huì)導(dǎo)致很多朋友的睡眠質(zhì)量特別的差，而且還有失眠的癥狀出現(xiàn)，晚睡眠強(qiáng)迫癥在發(fā)生之后應(yīng)當(dāng)接受治療，那么如何治療晚睡強(qiáng)迫癥？下面我們就來一起詳細(xì)的了解一下吧。

1.拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話：到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”!你可以對(duì)自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

2.主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥：將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

3.貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥：當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”

堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

4.放松：這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

5.發(fā)送指令：和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對(duì)不拖延?！币⒁獾氖牵噶钚枰l(fā)送21次，因?yàn)樵?a href="http://m.international-tax-support.com/k/tt1r1w42k3mvwf4.html" target="_blank">心理學(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

以上的內(nèi)容介紹了晚睡強(qiáng)迫癥的一些治療的方法了，該病會(huì)給患者平時(shí)的生活帶來很多的困擾，而且對(duì)于身體健康影響是相當(dāng)嚴(yán)重的，我們要合理的去安排自己的休息時(shí)間，而且不要總是給自己制造過多的壓力，導(dǎo)致該病的出現(xiàn)。