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月經(jīng)不調(diào)的瑜伽動(dòng)作等鍛煉

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月經(jīng)不調(diào)可通過瑜伽等鍛煉方式輔助改善，適合的動(dòng)作主要有貓牛式、嬰兒式、束角式、仰臥蝴蝶式、下犬式等。月經(jīng)不調(diào)可能與激素紊亂、精神壓力、盆腔炎癥、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。

1、貓牛式

貓牛式通過脊柱的屈伸活動(dòng)幫助放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循環(huán)。動(dòng)作需配合呼吸緩慢進(jìn)行，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭。該動(dòng)作可緩解經(jīng)期腰酸腹脹，但需避免在出血量過大時(shí)練習(xí)。

2、嬰兒式

嬰兒式能溫和伸展髖部和下背部，減輕盆腔充血狀態(tài)。跪坐后前傾俯身，額頭觸地雙臂前伸，保持深長呼吸。這個(gè)恢復(fù)性體式適合經(jīng)期乏力時(shí)練習(xí)，有助于舒緩焦慮情緒。

3、束角式

束角式通過打開髖關(guān)節(jié)促進(jìn)生殖系統(tǒng)血液供應(yīng)。坐姿腳心相對，雙手握腳緩慢前傾，注意不要過度壓迫腹部。長期練習(xí)可能幫助調(diào)節(jié)雌激素水平，但卵巢囊腫患者需謹(jǐn)慎。

4、仰臥蝴蝶式

仰臥狀態(tài)下完成束角式變體，能更安全地放松腹股溝區(qū)域。平躺后腳底相貼膝蓋外展，雙臂自然放于體側(cè)。這個(gè)被動(dòng)伸展動(dòng)作適合經(jīng)期第一天練習(xí)，可配合熱敷緩解痛經(jīng)。

5、下犬式

下犬式通過倒置體位改善子宮位置異常引起的經(jīng)血排出不暢。手掌腳掌撐地臀部上提，保持脊柱延展。該動(dòng)作建議在非出血期練習(xí)，貧血或高血壓患者需調(diào)整強(qiáng)度。

經(jīng)期鍛煉需遵循量力而行原則，避免倒立、劇烈扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓動(dòng)作。建議選擇棉質(zhì)透氣服裝，練習(xí)前后適量補(bǔ)充溫水。若月經(jīng)周期持續(xù)紊亂超過3個(gè)月，或伴隨嚴(yán)重疼痛、異常出血，應(yīng)及時(shí)就診婦科檢查激素六項(xiàng)和盆腔超聲。日?？捎涗浕A(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)理，限制生冷辛辣食物攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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