眾所周知痔瘡是生活中很常見的疾病,它的發(fā)病率很高,發(fā)病范圍廣,“十人九痔”足以說明這個(gè)問題。進(jìn)行肛門鍛煉可預(yù)防痔瘡。練習(xí)肛提鍛煉可以促進(jìn)肛門部的血液循環(huán),幫助靜脈回流。
肛提鍛煉
肛提鍛煉的步驟:做忍大便的動(dòng)作,將肛門括約肌往上提,吸氣、肚臍內(nèi)收,然后放松肛門括約肌,呼氣,一切復(fù)原,每次做30回合,早晚各鍛煉1次。早上1次最好是在起床前,仰臥在床上進(jìn)行。
斂臀提肛
在太極中有一動(dòng)作是斂臀提肛,此做法是:開腿站立,思想要靜,全身放松,尤其要盡量放松臀部和腰部肌肉,輕輕使臀部肌肉向外向下舒展,然后再緩緩下蹲,輕輕向前、向內(nèi)收斂,就像用臀部肌肉將骨盆包裹起來,有用臀穩(wěn)穩(wěn)托起小腹的感覺。吸氣時(shí),再輕輕放松。這樣一緊一松,直到肛門周圍有火辣辣發(fā)熱感或疲勞感為止。早晚各1次,要反復(fù)練習(xí),基礎(chǔ)差的可以先從開始慢慢學(xué)習(xí)。
此兩種肛門鍛煉方法都可以起到加速肛門的血液循環(huán),靜脈血就不易淤積,也能改善軟組織的功能,起到防治痔瘡的作用。
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