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游泳健身多久能減肥，看這里就知道

?我上周收到了一個女士的私信，她工作地點附近新開了一家游泳館，她自己也是很熱愛游泳這個運動，想要通過游泳來減肥，但是下班以后的時間有限，她想問我，游泳多久可以達(dá)到減肥的效果。

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?我們身體功能首先是選擇糖供能，接著才是脂供能。

?想要達(dá)到脂肪功能，我們就不能只是運動一小段時間，而是要繼續(xù)運動到脂肪供能，才能有減肥的效果。

?我建議，游泳每周達(dá)到3次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的游泳。

?堅持這個頻率和強度，大約堅持3周就可以見效。但是想要減肥并不是僅僅堅持3周就結(jié)束，還是需要更長的時間才能達(dá)到瘦身的效果。

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?想要通過游泳來減肥，我們還需要同時注意飲食方面的問題，如果我們在減肥期間還保持大魚大肉的狀態(tài)，讓消耗熱量比攝入熱量小，反而會造成增肥。

?我建議收藏這個筆記，跟我這樣吃，能夠讓我們游泳健身效果翻倍：

1??早餐應(yīng)吃雞蛋補充蛋白質(zhì)，喝牛奶或豆?jié){、燕麥片均可以，既可以補充營養(yǎng)，又可以吃飽。

2??午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各種營養(yǎng)元素，包括肉類、蔬菜等。應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少午餐的攝入量，可以將主食替換成粗糧，這樣既可以吃飽，還能夠控制飲食的熱量。

3??晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果減肥期間運動量大應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的攝入量，過度的節(jié)食對于身體是不利的。

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?減肥是個比較漫長的過程，如果只是一時興起想要減肥是沒辦法達(dá)到減肥的效果的，大家一定要堅持下去。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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