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預(yù)防老年癡呆的鍛煉都有哪些

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現(xiàn)在社會上老年偏多這是一個社會現(xiàn)象，相信大家都應(yīng)該知道老年很容易患上老年癡呆，說起老年癡呆，大家對于這種疾病也并不是很陌生了，有人說多運(yùn)動可以預(yù)防老年癡呆，下面我們就給大家列舉可以預(yù)防老年癡呆的運(yùn)動。

1.中老年的身體已經(jīng)不適合做比較激烈的運(yùn)動，可以做一些簡單的運(yùn)動如：經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運(yùn)動：如經(jīng)常做上述運(yùn)動，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。

2.十指指尖的細(xì)致活動可以使大腦血液流動面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。如如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等運(yùn)動

3.一天之計在于晨，老年可以每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：快步走可以運(yùn)動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效能。

4.預(yù)防老年罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥，實施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，這種運(yùn)動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，，還可延緩腦動脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。

我們常說飯后走一走，活到九十九，其實也是這個道路，生命的本質(zhì)在于運(yùn)動，我們平時都應(yīng)該多參加運(yùn)動，這樣不僅可以鍛煉自己的形體，同時還可以有效的預(yù)防老年癡呆，那我們又何樂而不為呢。

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