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失眠的治療方法介紹

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很多失眠患者的睡眠質(zhì)量低下，導(dǎo)致患者第二天醒來還是沒有精神，形成了一個惡性循環(huán)，在日常生活中要盡量避免惡性循環(huán)的發(fā)生，以免耽誤了最佳的治療時間，讓患者更加的痛苦，下面我們就針對失眠的治療方法介紹一下，希望可以幫助到大家哦。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

2、行為治療：行為治療主要是進行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

語言暗示

語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

條件暗示

床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。

睡眠環(huán)境

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：百分之四十到六十為宜。

通過本篇文章的詳細介紹，我們可以學(xué)習(xí)到關(guān)于失眠治療的方法，我們可以牢記這些治療方法，沒有長久的失眠患者。我們需要及時的治療失眠，避免失眠給患者帶來的惡性循環(huán)。在此希望所以的患者都能夠及早的脫離了失眠的困擾。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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