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孕婦總失眠怎么辦

失眠這種疾病會給患者的身體和精神照成很大的傷害，這也是很多人都擔心經(jīng)常失眠的原因，失眠患者要積極的治療這種疾病，緩解睡眠困擾，松弛精神狀態(tài)是關鍵，那么，孕婦總失眠怎么辦？我們一起來看看下文的相關介紹吧。


上床前沖個澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了?！?/p>

另外，避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時也不要著急，因為這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復雜去想即可。

夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時起床，即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡，然后去戶外適當運動。

妊娠期嗜睡是正?，F(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續(xù)堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

了解了生活中防治失眠的方法，相信大家就能更好的防止失眠的發(fā)生，能讓該病遠離大家的身體，避免受到太大的傷害。祝您和您的家庭夜夜好夢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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