肩周炎是人們最為熟知的肩關(guān)節(jié)疾病,主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限或肩關(guān)節(jié)僵硬。其實(shí),肩周炎較為準(zhǔn)確的專業(yè)名稱應(yīng)該是“凍結(jié)肩”或“粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎”。目前,辦公室白領(lǐng)肩周炎的發(fā)病率逐年增高,辦公室簡單的運(yùn)動(dòng)措施可提高肩周炎的治愈率。
屈肘甩手:患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
手指爬墻:患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上做一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
體后拉手:患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
展臂站立:患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?10 分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
后伸摸棘:患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2 分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
梳頭:患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。
旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
頭枕雙手:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。
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