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適合痛風患者的運動

發(fā)布于 2020-12-10 25729次瀏覽

痛風又稱“高尿酸血癥”，是一種因嘌呤代謝障礙，使尿酸累積而引起的疾病，屬于關(guān)節(jié)炎的一種，又稱代謝性關(guān)節(jié)炎。痛風的定義是人體內(nèi)有一種叫作嘌呤的物質(zhì)的新陳代謝發(fā)生了紊亂，尿酸(嘌呤的氧化代謝產(chǎn)物)的合成增加或排出減少，造成高尿酸血癥，當血尿酸濃度過高時，尿酸即以鈉鹽的形式沉積在關(guān)節(jié)、軟組織、軟骨和腎臟中，引起組織的異物炎性反應(yīng)，就叫痛風。

保齡球運動可預防痛風。

保齡球運動是一項全身運動，擲球時要求精神貫注，不生雜念;肌肉協(xié)調(diào)，保持平衡;視覺開闊，擊球準確。既對運動者手腕、手臂的肌肉有很好的鍛煉，又由于滾球時上步及身體前傾而使下肢及腰背肌肉得到鍛煉。能夠有效地減輕肥胖，預防痛風發(fā)生。

瑜伽適合痛風患者運動。

身體患痛風時，關(guān)節(jié)內(nèi)柔軟的緩沖墊逐漸消失，骨與骨間的摩擦越來越多，?？蓪е滤闹┯?。而練習瑜伽可以活動各處關(guān)節(jié)，使其具有柔軟和彈性。減低骨與骨間的摩擦。常練習瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風的發(fā)生。比如，瑜伽體位法，對加強膝關(guān)節(jié)的柔韌性和保護膝關(guān)節(jié)健康非常安全有效。其中“膝伸展”可靈活膝關(guān)節(jié)，加強腿部力量，加強膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性?！氨ナ健睆娬{(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷?！盎靡问健贝龠M膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)、幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

防治痛風的體操——第一種

兩手握空拳，放于腰間，拳心向上。右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然后右拳變掌，從左前向右后方畫弧，五指空抓，慢慢收攏。

注意：手指盡量伸直并分開，收回時從手指開始逐一收攏捏緊，眼隨手轉(zhuǎn)。左手的動作完全一樣，方向相反。兩手交替進行，各做20～40次。

防治痛風的體操——第二種

頸部向左旋轉(zhuǎn)，至最大程度時抬頭向上看，抬至最高限度，停留5～l0秒，慢慢還原。接著做右側(cè)動作。整個動作要緩慢，幅度盡力達到最大，可以感

到頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

防治痛風的體操——第三種

兩手托于腰部，掌心貼腎俞。在頭部帶動下，上身(可以包括髖關(guān)節(jié))做后仰的動作，后仰的幅度盡可能大。然后頭腰緩緩回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰時吸氣，前俯時呼氣。

注意：前俯時由下而上，逐節(jié)彎下脊柱各關(guān)節(jié)，后仰時由上而下逐節(jié)伸展，共做20～40次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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