美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

夜里失眠怎么辦呢

現(xiàn)在生活在城市里的白領、學生等一批腦力勞動者由于工作和學習的壓力過大，工作和學習的任務繁忙，比較勞累，還有可能造成情緒上的波動，容易惱怒、發(fā)脾氣、憂慮、擔心等等，這些因素一時間也是難以消除的，長時間就會造成經(jīng)常半夜失眠，這就應該及時采取措施補救，下面就來說說夜里失眠怎么辦吧。

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞，由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

3、睡前放松活動

睡前1~2小時應停止緊張的腦力以及體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂讓大腦神經(jīng)，和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

失眠對我們的困擾是比較大的，但是只要我們積極做好日常的調(diào)理工作是能夠有效的預防失眠這種問題的。生活中防止失眠的方法是比較多的，我們只要根據(jù)自身情況進行合理的選用是能夠有效的提高睡眠質量的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>