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孕婦失眠如何預(yù)防

孕婦及腹中的寶寶是家里的重點(diǎn)保護(hù)對象，隨著寶寶的成長，孕婦對寶寶的關(guān)注也會(huì)越來越多，在不知知覺中就會(huì)影響到自己的休息，嚴(yán)重的還會(huì)不小心患上失眠，而這些對寶寶的成長發(fā)育都會(huì)造成一定的影響，孕婦失眠如何預(yù)防?這個(gè)需要從孕婦失眠的原因說起，然后對癥采取方法。

一、激素變化引起失眠

女性在懷孕期間體內(nèi)的激素分泌會(huì)發(fā)生一些變化，而內(nèi)循環(huán)及神經(jīng)也會(huì)受到一定的影響，出現(xiàn)情緒上的變化。曾有專家指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，想要解決孕婦產(chǎn)前失眠，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情，緩解失眠癥狀是十分重要的。

二、如飲食習(xí)慣變化引起失眠

我們都知道，女性在懷孕之后飲食習(xí)慣和以前會(huì)有所不同，而這也是引發(fā)失眠的原因。對于孕婦來說均衡的飲食很重要，因此孕婦必須盡量避免影響情緒的食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。因此，針對這個(gè)原因引起的失眠，孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量，但要切記睡前不要吃太冷的食物。

三、半夜抽筋引起失眠

半夜抽筋是很多孕婦都要面臨的煩惱，大多發(fā)生在妊娠后期，毫無疑問，抽筋會(huì)影響到孕婦的睡眠質(zhì)量，針對這個(gè)原因?qū)＜乙步o出了建議。孕婦如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

以上就是對孕婦失眠如何預(yù)防的介紹，相信大家也對這個(gè)問題有所了解了。希望各位準(zhǔn)媽媽可以放松心情，照顧好自己，給寶寶一個(gè)健康的生長發(fā)育環(huán)境。

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