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掉頭發(fā)體內(nèi)缺少什么

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掉頭發(fā)可能與體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足可能導(dǎo)致毛囊功能受損、頭發(fā)變細(xì)或脫落，常見于快速減肥、偏食、消化吸收障礙等人群。

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。動(dòng)物性蛋白如雞蛋、瘦肉，以及植物性蛋白如豆類、堅(jiān)果均可補(bǔ)充。胃腸疾病或肝腎疾病患者可能因蛋白質(zhì)吸收代謝異常加重脫發(fā)。

2、鐵

缺鐵會(huì)減少紅細(xì)胞攜氧能力，影響毛囊細(xì)胞分裂。女性月經(jīng)量多、素食者更易缺乏?？蛇m量食用豬肝、鴨血等動(dòng)物性鐵，或配合維生素C促進(jìn)植物性鐵吸收。缺鐵性貧血患者需遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等藥物。

3、鋅

鋅參與角蛋白合成，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)。牡蠣、牛肉含鋅豐富，長(zhǎng)期腹瀉或糖尿病患者鋅流失較快。葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒等制劑可用于臨床補(bǔ)鋅。

4、維生素D

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)。日照不足、肥胖人群易缺乏，可食用海魚、蛋黃，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑。部分自身免疫性脫發(fā)患者血清維生素D水平較低。

5、B族維生素

生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。全谷物、綠葉菜富含B族維生素，酗酒或長(zhǎng)期服用抗生素者需求增加。復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片等可用于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充治療。

建議每日攝入30-50克優(yōu)質(zhì)蛋白，每周食用1-2次動(dòng)物肝臟或血制品，適當(dāng)增加堅(jiān)果種子類食物。脫發(fā)持續(xù)超過三個(gè)月或伴隨指甲凹陷、疲勞等癥狀時(shí)，需就醫(yī)排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。避免過度燙染頭發(fā)，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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