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骨裂做什么運動好

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骨裂患者可進行低強度非負重運動，如水中行走、上肢抗阻訓練、仰臥直腿抬高、坐姿踝泵運動、深呼吸練習等，需嚴格避免跑跳或負重活動。

1、水中行走

利用水的浮力減輕體重負荷，水溫維持在30-32攝氏度可促進血液循環(huán)。建議在康復師指導下進行，水深以不超過胸部為宜，每次15-20分鐘。注意避免水池地面濕滑，可穿防滑水鞋。該運動能維持下肢肌力且不產(chǎn)生沖擊力，適合下肢骨裂恢復中期。

2、上肢抗阻訓練

使用彈力帶或1-2公斤小啞鈴進行肩關節(jié)前屈、側(cè)平舉等動作，每組8-12次。注意保持軀干穩(wěn)定，訓練時患肢石膏或支具須固定牢靠。這類運動可預防上肢廢用性肌萎縮，尤其適用于肋骨或上肢骨裂患者，但需確保骨折部位不受扭轉(zhuǎn)力。

3、仰臥直腿抬高

平躺時緩慢抬腿至45度保持5秒，每天3組每組10次。需在骨折初步愈合后進行，抬腿時腰部緊貼床面。該動作能增強股四頭肌力量，促進下肢靜脈回流，適用于股骨或脛骨骨裂，但骨盆骨折患者禁用。

4、坐姿踝泵運動

足部做最大幅度背屈跖屈動作，每小時重復20-30次?？纱钆鋸椓г黾幼枇?，但足踝部骨折需經(jīng)醫(yī)生評估后開展。此運動能預防深靜脈血栓，維持踝關節(jié)活動度，特別適合下肢制動期的患者。

5、深呼吸練習

采用腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起保持3秒，每天練習5-8分鐘。肋骨骨折者需用雙手輕壓患處減輕疼痛。深呼吸能增加肺活量，預防墜積性肺炎，對所有類型骨裂患者均有必要，尤其適用于胸椎骨折合并呼吸受限的情況。

骨裂康復期應保證每日500毫克鈣質(zhì)攝入，可食用乳制品、豆腐等食物。睡眠時用枕頭墊高患肢減輕腫脹，定期復查X線觀察愈合進度?；謴秃笃诳芍鸩皆黾域T固定自行車、靠墻靜蹲等運動，但任何新運動開始前必須獲得主治醫(yī)師許可。若運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加重，應立即停止并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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