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晚上失眠怎么辦？

晚上失眠怎么辦?失眠是一件非常糟糕的事情，對(duì)于非常疲憊的狀態(tài)更是讓人感到糾結(jié)和難受，失眠還會(huì)導(dǎo)致人在白天頭痛，耳鳴，暈暈沉沉，無精打采，反應(yīng)遲鈍，失眠也是長(zhǎng)期困擾學(xué)生的一大問題，如果第二天還要做一些消耗腦力或體力的活，更容易導(dǎo)致人全身不適，甚至?xí)炾I。下面有一些調(diào)節(jié)失眠的辦法給大家分享一下。

1、洗漱。

這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當(dāng)然，澡可以早一點(diǎn)洗，但臨睡前，刷牙洗臉時(shí)必不可少的。睡前刷牙對(duì)牙齒的保護(hù)自是大家都清楚的了，更主要的是，通過睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個(gè)臉，刷個(gè)牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松。

2、喝杯助眠的加蜜牛奶。

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時(shí)喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過飽過漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是給自己身體的一個(gè)暗示喝完牛奶了，差不多到睡覺時(shí)候咯。

3、聽聽音樂。

在睡前，聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，在柔美的音樂聲中，人們會(huì)進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開來，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)中

4、睡前泡泡腳。

尤其在冬天，很多女性都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺。如何解決這個(gè)問題呢?有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯(cuò)的方法。但本人更偏向于用熱水泡腳的方法。

熱水泡腳有很多好處：不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。還可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。當(dāng)然，要注意泡腳的時(shí)候水不要太燙，40度左右就好;時(shí)間也不能太長(zhǎng)，最多30分鐘，否則會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血;泡腳后不能馬上睡覺，趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候點(diǎn)按腳底，等熱度稍稍降低再入睡。試一下吧，絕對(duì)讓你感到非常舒服，不再冰涼冰涼的。

5、保證良好的睡眠環(huán)境。

包括臥室是否通風(fēng)透氣，空氣清新，如果冷天的話也不妨先開窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來說，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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