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關(guān)節(jié)炎患者如何活動腰背關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)炎患者可在清晨起床時(shí)進(jìn)行腰背關(guān)節(jié)運(yùn)動，以用來緩解關(guān)節(jié)僵硬及疼痛，如骨盆上翹運(yùn)動、膝頦運(yùn)動、擺腰運(yùn)動等。

1.骨盆上翹運(yùn)動：仰臥在床上，使雙膝屈曲，雙足平踏在床上。雙手放在腹部，收腹、提臀，使后背僅一小部分著床。如果病情允許，可試著站位或坐位做此項(xiàng)鍛煉。

2.膝頦運(yùn)動：仰臥于床上，雙膝屈曲，雙足平放在床面，雙手交叉于一側(cè)腘窩幫助將膝蓋移向頦部，盡量屈曲上中背以抬起頭肩，使頦部與膝蓋迎合，并保持5秒鐘，緩慢恢復(fù)原位，重復(fù)做另一下肢。

3.擺腰運(yùn)動：取仰臥位，雙膝屈曲，雙足平踏，雙手交于雙大腿后幫助屈膝屈髖，將雙膝向胸部拉近，保持5秒鐘，再緩墁地輕搖雙膝從一邊到另一邊，鍛煉中保持肩背部不離床板，也可由家人協(xié)助完成。

4.收肩運(yùn)動：坐于床邊或椅子上，雙肘盡量向后背移動，使兩肩胛向中間夾擠。

5.撐背運(yùn)動：可俯臥在床上，屈肘支撐，抬頭，若無不適，則可伸直肘支撐起上身。

6.拱背運(yùn)動：雙手足著地做爬行狀，屈膝，仲臂，深吸氣后背部上拱，然后背部緩慢平復(fù)，充分呼氣。

7.“貓伸”、“狗擺”動作：躺在床上伸開雙臂和雙腿，如小貓醒時(shí)伸懶腰的樣子，接著像小狗睡醒時(shí)那樣全身擺動。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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